Увеличаването на ходещата ви каданс може да подобри мобилността

Копирана връзка!

Точно тогава са правилни най-малко три от следните признаци, съгласно медицината на Джон Хопкинс: несъзнателно намаляване, понижена мощ, безсилие, ниски равнища на интензивност и муден ритъм.

Увеличаването на ходещата каданс на човек с 14 стъпки в минута е обвързвано с 10% нарастване на функционалния потенциал при префрази и слаби възрастни възрастни, съгласно изследване, оповестено в сряда в списанието PLOS One. Предварителността е интервалът преди слабостта, при който възрастните възрастни могат да изпитат по -висок риск от физическо увреждане, когнитивен спад, хранителни дефекти и обществено -икономически дефекти.

„ Това, което в последна сметка установихме, че тези, които са в положение да вървят по -бързо, изключително при каданс 14 стъпки в минута по -бързо от нормалното си движение, са по -склонни да се подобрят в своята подвижност или устойчивост “, споделя д -р Даниел Рубин, водещ създател на проучването.

„ По -специално, ние се насочихме да се опитаме в действителност да подобрим (хората) подвижността и тяхната функционалност, единствено тъй като предрели и слаби възрастни възрастни са склонни да бъдат малко по -ограничени, най-малко в концепцията за физическа чупливост “, добави Рубин, доцент по упойка и сериозна грижа в Чикагския университет.

Проучването беше второстепенен разбор на данните на първично изпитване, което разглеждаше ходещата намеса в пенсионните общности и се организира за интервал от 36 седмици.

Здравословно стареене и ходене

Хората, които постоянно включват ходещи извършения в своите съчетания, също изпитват дългоденствие, което живее по -дълъг и по -добър живот. Активните възрастни възрастни са с 28% по-малко евентуално да станат инвалиди и са били в положение да извършват ежедневни задания с малко или никаква помощ, съгласно изследване през 2020 година

„ Предимствата на ходенето са, че това е елементарна, ниска цена и налична активност, която може да бъде разпространявана необятно за понижаване на тежестта на разнообразни болести и положения “, добави той.

Как да реализираме по -висока ходеща каданс

„ Мисля, че една от най -трудните елементи, когато давате препоръки за здравето на обществеността, когато говорите за вървене, по -специално, е какъв ритъм да ходите “, сподели Рубин.

„ Най -лесният метод е в действителност да употребявате метроном на телефона си “, сподели Рубин. „ Нарича се ритмично слухово зареждане. “

За да извършите това, започнете, като вървите с естественото си движение за 30 минути и го време с метронома. След като установите темп, последователно можете да увеличите темпото си с пет или 10 стъпки в минута.

„ Някои хора употребяват музика, с цел да създадат това. Музиката в действителност е малко по -трудна, в случай че нямате подготвено ухо, с цел да можете в действителност да идентифицирате ритъма “, сподели Рубин.

Докато поддържат този ритъм, възрастните възрастни също биха могли да се възползват от практикуването на умишлено дишане, като дишане през носа си, съобщи сътрудникът на фитнес на CNN Дана Сантас, сертифициран експерт по мощ и кондициониране и треньор на мозъка на професионалния спорт.

Назалното дишане, което е, когато вдишвате през носа и издишате през устата си, може да помогне за понижаване на кръвното налягане и възстановяване на променливостта на сърдечната периодичност, съгласно изследване от 2023 година Това може да помогне за попречване на развиването на хипертония.

Също по този начин е значимо да поддържате добра форма по време на вървене, като да вземем за пример да стоите висок и да размахвате ръцете си. Това ще предотврати болки в гърба, ще улесни дишането и ще ви поддържа уравновесени.

" Ходенето е придвижване на цялото тяло. Не става въпрос единствено за долната част на тялото. Това не е единствено една стъпка пред единия крайник пред другия ", сподели Сантас. „ Вашата люлка на ръката е голяма част, участваща в механиката на вървене. Значи, вие бяхте